Kako se vratiti u zdravu rutinu nakon novogodišnjih praznika?

foto: pixabay.com

Blagdani su polako iza nas, Novogodišnje proslave se prisjećamo sa smiješkom te su i prve novogodišnje rezolucije postavljene. Izgubiti kilograme, dovesti tijelo u formu, prestati pušiti su samo od nekih popularnih novogodišnjih odluka. Zanimljivo je da se većina novogodišnjih odluka prestane poštivati nakon samo par dana te se ljudi vrate u svoje stare rutine. Komfor je ipak najbolje mjesto, zar ne? Samodisciplina i izlazak iz komforne zone je ono prema čemu biste trebali težiti pošto je to jedini način za rast i razvoj. Znate onu staru, “U zdravom tijelu živi zdrav duh?” Počnite od rada na tijelu i svome zdravlju i ubrzo ćete vidjeti pozitivne promjene u Vašem životu. (harvard.edu)

Pa krenimo – kako se vratiti u zdravu rutinu nakon novogodišnjih praznika?

#1- Postavite realne ciljeve

Većina ljudi postavi preambiciozne ciljeve koji su na rubu realnosti, te zbog manjka discipline jednostavno prekinu pratiti novu disciplinu. Ne budite preambiciozni, nego polako postavljajte ciljeve i gradite navike. Zanimljivo je da su teretane najpunije tjedan dana poslije Nove godine te se postepeno broj ljudi smanjuje. Zašto je to tako? Ljudi su preambiciozni sa svojim ciljevima. Ako nikad niste trenirali, vjerujte da je treniranje 5 puta tjedno izrazito teško održivo. Počnite s dva do tri treninga tjedno te postepeno povećavajte volumen.

#2- Unosite zdrave i raznolike nutrijente

Zdrav, kvalitetan i raznolik režim prehrane je ključni faktor izgradnje tijela. Ako pratite strogu rutinu vježbanja, ali nemate specifičnu rutinu prehrane, vrlo vjerojatno nećete postići rezultate kakve ste planirali te vas to može sputati u nastavku formiranja navike. Zdrava prehrana je izrazito važna! Budite sigurni da unosite dovoljan broj proteina, zdravih masnoća i ugljikohidrata, pogotovo u danima kada trenirate. Ljudi često žive u zabludi da je zdrava prehrana skupa, međutim to nije istina. U trgovačkim centrima možete svakog tjedna naići na veoma zanimljive akcijske ponude zdrave prehrane. Ovaj tjedan u Lidl katalogu možete naći tematsku ponudu Njemačke kuhinje, koja je izrazito ukusna i bogata proteinima. Cijene su akcijske, tako da nemate nikakvu izliku kada je riječ o zdravoj prehrani. (letkomat.hr)

#3- Dovedite tijelo u red

“U zdravom tijelu, zdrav duh” je izrazito popularna poslovica koja doslovno drži vodu. Tijelo je doslovno hram te biste se trebali tako i odnositi. Poslije Nove godine se preporučuje lagano trčanje ili jogging kako biste ponovno prokrvili mišiće i protegnuli tetive. Nakon prvih par tjedana, postepeno ubacite treninge s težinama kako biste oblikovali mišiće. Vjerojatno najefektivniji način treninga je “body-weight” trening gdje svaku vježbu izvodite isključivo s vašom težinom. U prvih par tjedana nakon početka treniranja, očekuje znatne upale mišića, ali ne dopustite da vas to zaustavi. Vrlo je važno planirati rutinu oporavka mišića, isto kao i rutinu gradnje mišića. Pravilno spavanje i dovoljno sna te suzbijanje proizvodnje citokina i kemokina su ključni načini za suzbijanje bolnih upala mišića. Od raznih tradicionalnih metoda kod upale mišića, poput korištenja lijekova protiv bolova, danas se kao odlično prirodno rješenje pojavljuje CBD ulje. Nekoliko znanstvenih istraživanja je pokazalo da CBD djeluje na suzbijanje proizvodnje citokina i kemokina, dok istovremeno podiže razinu T-limfocita. (vutropedija.com). Nakon prvih par tjedana, kada prestanu bolne upale, dolazi vrijeme za izgradnju mišića, koje je povezano s pravilnom i raznolikom prehranom.

Nakon što uspijete dovesti tijelo u formu, puno je lakše razvijati nove zdrave navike. Ipak vjerujemo staroj izreci – “U zdravom tijelu, zdrav duh!”.  (promo)